do czego

[...] Ćwiczenia: Wyciskanie na poziomej x6 Rozpiedki na skosie x4 przenosy hantla z za glowy na lawce poziomej. Po kazdym treningu mam zakwasy ktore trzymaj sie jakies 2 dni z czego jestem zadowolony. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła sylwetka Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne [...]

[...] jestem zdeterminowany i zrobie. Poczytalem troche na necie i pisze ze nie bedzie dobrych efektow bez dobrej diety i rozgrzewki. -Jaka jest odpowiednia dieta? -Co jesc a czego nie? -Jak ma wygladac rozgrzewka Chcialbym osiagnac maxymalny efekt w ciagu tych 42 dni, wiec musze spalic odpowiednia ilosc tluszczu -Czy wystarczy codziennie [...]

Od czego zaczac? Moze tak: mam 18 lat i od 12 do 16 roku zycia trenowalem plywanie (glownie sprint - 50/100m dowolny, 100m zmienny) od 16 do 18 traktowalem to bardziej rekreacyjnie ale i tak dosc czesto uczeszczalem na basen, technike (kraulik) mam opanowana bardzo dobrze... od 14 do 17 roku spedzilem na rowerze ok 5tys km rodznie jezdzac czasem z [...]

[...] sie z roznymi komentarzami a co do gainera to podobnie jak z dniami z treningiem czyli po sniadaniu i miedzy 2 a 3 posilkiem i bialko tylko przed snem. Napiszcie co jest nie tak albo czego koniecznie brakuje, jeszcze jedno kreatyne mam zamiar brac z glukoza albo sokiem winogronowym, cell pumpa z woda a bialko i gainera z mlekiem odtluszczonym

Potrzebuje informacji jek metanabol podziałałby na kobiete. Oczywiście była by to minimalna dawka (do dwuch tabbletek dziennie, na okres czterech tygodni).Czy były by jakieś poważne skutki uboczne i czego można się spodziewać. Margo

[...] żytni razowy 60g Masło 8 g Płatki kukurydziane 50g Ser Twarogowy chudy 40g Białko ostowi 30 g Zapotrzebowanie białko tłuszcze węglowodany kcal 140 70 392 2758 Dostarczone 128 57 310 2192 Nie wliczałem w to obiadu bo nie wiem ile czego policzyć. Diete układałem wg dziennika posiłków Vitalmaxa.

[...] żeby pozostała w granicach 72-80 kg. Proszę o przykłady takich ćwiczeń oporowych dla kogoś początkującego. Proszę uwzględnić również chory bark czyli zaawansowany trening barków raczej odpada. Chciałbym również abyście podesłali mi przykładową dietę, czego unikać, ile posiłków jeść i co jeść żeby pomóc przede wszystkim zgubić brzuch. Pozdrawiam

[...] na noc jem chudy twaróg Ćwiczenia fbw + aero co 2 dzień (jestem zadowolony waga spada a i mięśnie nabrały lepszej sprawności ) Nastawiłem się puki co na utratę wagi bo mam z czego gubić Teraz chciałbym chronić mięśnie i stawy więc postanowiłem do tego wszystkiego dorzucić Rx Gold BCAA - 300g Nutrend Flexit Drink - 400 g I teraz mam problem [...]

[...] sie odwołowywać by ułożyć dietę) piszę, że ektomorfik powinien jeść 3 a nawet 4 g na kilogram masy ciała, przy czym w tematach kłócili się o różnice miedzy 1,5 a 2g... Wobec czego proszę o wypowiedzi i sugestie. Za 2 tyg zaczynam robotę, więc na pewno będę łykał carbo i Gainera (gdyby brakowało posiłku, a jedneog może dwóch będzie ), do tego [...]

[...] po przeszczepie nerki ktora osadzona jest w brzuchu wraz z tłuszczem wygląda to jak oponka ..teraz szykuje mi się operacja wiec do 3 miesięcy nie będę kompletnie mógł robić czego kolwiek na silowni ale nie zamierzam przestać liczyć kcal i jesc zdrowo. Panowie proszę doradzcie mi co mam robić, bo sam juz nie wiem co mam robić. Tak wiem [...]

[...] po rosole mozna zrobić wiele. a dokladniej mi wyszlo 5 galaretek. jajko na twardo kroimy w plastry ukladamy plaster na dno, skubiemy kure do środka miski, szklanki, czy czego tam chcecie z pozostalosci warzyw z rosołku wkroilem marchewke chodz reszta wloszczyzy tez by ladnie pasowala. rosół zmieszałem z żelatyna zalałem naczynia i do [...]

kur.... zamowilem sobie protein 80 i mass gein, nie dosc ze protein 80 byl w granulkach czego nie moglem za ch.. z niczym rozmieszac, to do tego jeszcze zamiast czekoladowego jaki zamawialem, otrzymalem truskawke, no myslalem ze mnie szlak trafi, ok, dzwonie do Hi teca wkurzony, odbiera jak zawsze mila obsluga, i mowi zebym odeslal, odeslalem to [...]

[...] sie efektow wiekszych. waga z 76,5 skoczyla do 80, na wicie poszedl 1cm, sila praktycznie stoi w miejscu, dopiero ostatnio lekko poszlo i moje pytanie jest nastepujace: dlaczego tak slabo wchodzi??? planowalem 10 ale bede robil 15iniekcji. powiedzcie od czego to zalezy i czy mozna cos zrobic zeby poprawic osiagi P.S. 2x w tyg trenuje MMa, 3x w [...]

[...] spokojnie, dodam ze wcale sie przy tym nie denerwowalem. Jak wrucilem ze szpitala tez pare razy mi sie to dzialo i znow musialem sie kłaść i takjakby uspokoic ale nie bylo z czego;p Teraz znow mi sie to przytrafilo, wlaczam sobie wode do gotowania a tu znow mnie to chyciło, no i nie wiem czy to pomaze czy nie...czuje to od okolic mostka i [...]

[...] do pregnylu , tamoxifenu , clomidu , ewentualnie proviron czyli chyba prawie wszystko co będzie mi potrzebne , badania robiłem 2 tygodnie temu prolka w normie, estrogen 100 od 1,5 tyg biorę symex tak że nie długo powtórze badanie na tą chwilę po libido widzę że na pewno trochę zeszło . Od czego zacząć odblok i jak się przygotować ? Pozdrawiam !

[...] podobają mi się takie ciasne koszulki haha :D ), ewentualnie poszerzyć ramiona. W szkole mam siłownie i na wf-ie z miłą chęcią ją odwiedzę (w końcu jest za darmo) :) Więc od czego zacząć budowanie bicepsów ? Wcześniej w ogóle nie chodziłem na siłownie, zatem można uznać, że nie mam mięśni - zaczynam od zera :D Proszę o dokładną rozpiskę ćwiczeń i [...]

Chciałbym zapytać się na temat planu redukcyjnego. Mam 180 cm wzrostu, waga 94kg. DIETA: Codziennie nie więcej niż 2000kcal, z czego nie więcej niż 100g węglowodanów, oraz około 150g białka. SUPLEMENTY BCAA - 3 x 3g - rano, przed i po treningu Kreatyna - 3 x 3 g - rano, przed i po treningu Thermo Speed - 3 kapsulki, na półgodziny przed treningiem [...]

Witam serdecznie jestem tu pierwszy raz, i mam nadzieje że temat założyłem w dobrym miejscu. Tyle przeróżnych informacji jest na Waszym forum że aż nie wiadomo od czego zacząć, wszystko już mi się pomieszało. Więc tak, zacznę od tego że nigdy nie ćwiczyłem, przeszedłem dosyć poważną chorobę oraz kilka operacji, trwało to w sumie ponad dziesięć [...]

Witam mam zamiar zrobic cykl na 100 tabsach metki Razaka. Chcialbym aby cykl byl w 100% dopiety. Clomid na odblok jest i wrazie czego Tamoxifen. Czytalem wszystkie tematy podwieszone oraz dzial WSZYSTKO O METANABOLU... Moja prosba to pomoc w ulozeniu cyklu oraz wasze sugestie. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 38 [...]

[...] Albo odrazu masa przy djecie wysokobiałkowej + cwiczenia na mase. Wiem ze nie podaje za dużo wiadomożci o sobie. Ale chodzi mi tylko pomoc w logicznym i sęsownym toku postępowania. Jak juz bede wiedział od czego zaczać, to zaczne układać diete i plan treningowy. Wiem ze to wszystko chaotyczne ale nie wiem gdzie indziej szukac pomocy. Dziękuje